Manfaat Tersembunyi Bawang Dayak bagi Kesehatan Yang Harus Anda Ketahui!

Manfaat Bawang Dayak -  Bawang dayak atau yang juga dikenal dengan nama bawang tiwai ini, atau bawang sabrang adalah jenis bawang yang di budi dadaya kan di daerah Pulau kalimantan. Bawang dayak ini sangat bagus untuk kesehatan manusia. Nama ini bawang Dayak diberikan berdasarkan nama Suku Dayak pedalaman yang merupakan salah satu suku yang ada di Kalimantan pedalaman. Suku Dayak pedal aman mengambil manfaat bawang dayak untuk mengobati berbagai macam penyakit.

manfaat bawang dayak


Jika dilihat dari segi penampilan, bawang Dayak ini tidak berbeda jauh dari bawang merah biasa yang di jual di pasaran , namun bentuknya memang terlihat lebih lonjong dibandingkan dengan bawang merah biasa.

Ciri lain yang dapat membedakan bawang tanaman bawang Dayak dengan bawang merah biasa adalah bunga nya yang cantik berwarna putih

Manfaat Bawang Dayak bagi Kesehatan, yang punya sakit parah seperti kelenjer getah bening, tumor, kanker payudara dan penyakit lainnya, jika Anda pernah sakit kelenjer getah bening, kemudian dokter bilang harus operasi, tapi dengan keyakin dan berdo'a Insya Allah saya sembuh dari penyakit tersebut, dengan obat yang di kirim dari kampung saya di sumut, ramuan ini saya minum selama 4 bulan dan penyakit tersebut telah hilang dari tubuh saya secara perlahan dan di bulan ke 6 saya cek up penyakit tersebut benar-benar hilang.

Buat sahabat dan keluarga ada yang sakit parah jangan buru-buru untuk di operasi, karena Indonesia kaya akan ramuan obat herbal alami. Bawang dayak yang mampu membunuh sel kanker dan penyakit menakut kan lain nya.

Baca Juga : Manfaat Jagung Bagi Kesehatan

Cara mengkonsumsi bawang Dayak adalah:


1. Ambil bawang Dayak dan iris tipis-tipis,
terus di jemur sampai kering.

2. Jika sudah kering bisa di rebus 2 sdm
bawang Dayak dengan air 2 gelas,
dijadikan 1 1/2 gelas

3. Di minum 3x sehari

Kandungan zat alami yang terdapat pada bawang Dayak adalah seperti:
- Tanin
- Felonik
- Steroid
- Alkaloid
- Glikosida
- Flavonoid
- Dan zat lain nya yang berkhasiat bagi kesehatan.

Penasaran dengan manfaat lain nya dari bawang Dayak bagi kesehatan tubuh? Simak penjelasan berikut ini:


1. Antikanker


Manfaat bawang Dayak yang pertama adalah mampu menjadi agen antikanker. Bawang Dayak mengandung senyawa bermana naphtokuinones dan banyak senyawa lainnya yang mampu bekerja untuk menurunkan aktivitas-aktivitas dari sel Cyclin-E. Dengan menurunnya aktivitas dari sel tersebut, maka akan dapat memicu hancurnya sel kanker.

Seorang peneliti terdapat juga seorang yang menunjukkan bahwa khasiat dan manfaat bawang Dayak secara signifikan dapat menurunkan ekspresi Cyclin-E galur sel kanker serviks uteri HeLa. Hal ini membuktikan bahwa bawang Dayak dari suku pedalaman bisa menjadi salah satu obat alternatif untuk kanker serviks. Namun masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk penemuan tersebut.

2. Mengontrol tekanan darah


Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan penyakit yang sangat umum ditemui dan bisa menyerang siapa saja. Manfaat bawang Dayak selanjutnya adalah mampu untuk menurunkan tekanan darah pada tubuh manusia. Hal ini disebabkan karena adanya senyawa bernama alisin dalam bawang Dayak beda dengan bawang biasa . Alisin diklaim memiliki kemampuan untuk menurunkan kekentalan darah serta tekanan darah. Selain itu, bawang dayak suku pedalaman juga diketahui memiliki sifat diuretik.

3. Mengobati batu ginjal


Bawang dayak Manfaat bawang Dayak untuk kesehatan manusia selanjutnya adalah dapat menjadi salah satu obat penyakit batu ginjal pada manusi hal ini disebabkan karena kegunaan bawang dayak juga mampu menurunkan pH urine serta menurunkan kadar kalsium, kemampuan ini bisa membantu proses penghancuran dan pengeluaran batu ginjal. Sifat diuretik juga memiliki peran dalam proses yang satu ini.

4. Mencegah jantung koroner


Manfaat bawang Dayak untuk kesehatan tidak hanya untuk mengobati penyakit serius seperti yang sudah disebutkan di atas, tetapi khasiat bawang Dayak juga bisa dijadikan sebagai obat pencegahan penyakit. Salah satu yang mengalami penyakit serius yang bisa dicegah oleh bawang Dayak adalah penyakit jantung koroner. Kandungan senyawa felonik dalam bawang Dayak adalah yang bisa membantu mencegah penyakit yang satu ini.

5. Agen antiinflamasi


Sebagai agen anti-inflamasi atau antiradang, manfaat bawang Dayak ampuh untuk menyembuhkan berbagai penyakit yang disebabkan oleh peradangan. Beberapa penyakit bisa diobati dengan bawang Dayak ini adalah seperti radang sendi, amandel, hepatitis, dan penyakit akibat peradangan lainnya. Senyawa yang berperan sebagai antiradang adalah flavonoid.

6. Menangkal radikal bebas


Khasiat dan manfaat bawang Dayak selanjutnya adalah untuk menangkal radikal bebas. Banyaknya radikal bebas yang menyerang tubuh bisa meningkatkan risiko tubuh untuk terserang berbagai penyakit. Kandungan senyawa antosianin terdapat dalam bawang Dayak mampu untuk menangkal radikal bebas tersebut. Hasilnya tubuh pun menjadi lebih sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

7. Perawatan kulit


Manfaat bawang Dayak untuk kesehatan manusia selanjutnya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh pada kulit supaya nampak lebih kenyal. Kecantikan kulit berasal dari kulit yang sehat, jadi sangatlah penting untuk menjaga kesehatan kulit demi mendapatkan kulit cantik. Berbagai senyawa terdapat dalam bawang Dayak mampu untuk mencerahkan wajah dan mencegah timbulnya bintik hitam, juga bisa menghaluskan wajah.

Kegunaan bawang Dayak bagi kesehatan bisa Anda dapatkan dengan cara dibuat manisan bisa di campur dengan garam kemudian dikeringkan, atau dikemas dalam bentuk Bubuk /di bakar. Khasiat bawang Dayak memang sangat banyak sekali untuk kesehatan tubuh manusia dan cukup menggiurkan, tapi jangan konsumsi bawang dayak secara berlebihan. Jika penyakit Anda cukup serius, lebih baik konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menggunakan obat herbal yang satu ini.


Baca Juga : Info Kesehatan

Nah, demikian manfaat bawang Dayak yang memiliki khasiat melimpah untuk kesehatan Anda. Selamat mencoba, Teman Sehat!
Manfaat Kacang Hijau Untuk Kesehatan Yang Perlu Anda Coba!

Manfaat Kacang Hijau Untuk Kesehatan Yang Perlu Anda Coba!

Kacang Hijau adalah jenis tanaman kacang-kacangan atau bisa disebut polong-polongan yang mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Kacang Hijau yang diyakini berasal dari India ini sudah banyak dibudidaya di berbagai penjuru negara seperti di Korea, Tiongkok negara-negara Asia bagian Selatan seperti India, Bangladesh, Pakistan, Nepal Srilanka) dan di negara-negara Asia Tenggara seperti Indonesia, Myanmar, Thailand, Filipina, Malaysia.

Kacang Hijau dalam bahasa Inggris mempunyai arti yaitu disebut dengan Mung Bean atau green beans, kacang hijau ini merupakan sumber makanan berprotein nabati tinggi yang bisa dijadikan berbagai hidangan yang mengeyangkan seperti bubur kacang hijau, aneka kue dan toge. Kacang hijau mempunyai nama ilmiah yaitu Vigna radiata.

Ada berbagai macam keunggulan dan manfaat kacang hijau, mulai dari harganya yang relatif murah sehingga bisa diolah menjadi berbagai macam makanan dan minuman yang nikmat dan menyehatkan. Selain itu, kacang hijau juga bisa menjadi salah satu pilihan untuk mempercantik dan meningkatkan kesehatan tubuh, karena manfaat dari kacang hijau itu sendiri.

Kacang hijau mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi dan merupakan sumber mineral penting yang dibutuhkan dalam tubuh, antara lain fosfor dan kalsium dan juga kacang hijau mempunyai kandungan lemak yang merupakan asam lemak tak jenuh.

Kandungan yang terdapat pada kacang hijau yaitu kalsium dan fosfor yang bermanfaat untuk memperkuat tulang. Kacang hijau juga mengandung rendah lemak yang sangat baik bagi mereka yang ingin menghindari konsumsi lemak tinggi. Kacang hijau mempunyai kadar lemak yang rendah sehingga menjadikan kacang hijau cocok sebagai bahan makanan atau minuman yang mempunyai nilai gizi yang tinggi.

Lemak yang terkandung dalam kacang hijau terdiri atas 73% asam lemak tak jenuh dan 27% asam lemak jenuh. Umumnya kacang-kacangan memang mengandung lemak tak jenuh tinggi. Kacang hijau mempunyai asupan lemak tak jenuh tinggi itu sangat penting untuk menjaga kesehatan terutama kesehatan jantung.

Kacang hijau mengandung vitamin B1 yang berguna untuk pertumbuhan dan vitalitas pria. Maka kacang hijau dan turunannya sangat cocok untuk dikonsumsi oleh mereka yang baru menikah.

Kacang hijau juga mempunyai kandungan multi protein yang berfungsi untuk mengganti sel mati dan membantu pertumbuhan pada sel tubuh, oleh karena itu anak-anak dan wanita yang baru saja bersalin ataupun yang sedang hamil dianjurkan untuk mengkonsumsinya.

Kandungan Gizi Kacang Hijau


Berikut ini adalah kandungan nutrisi atau kandungan gizi Kacang Hijau pada setiap 100 gramnya



Jenis Nutrisi / Gizi

Kandungan

AKG%

Kalori

347kcal (1.452 kJ)


Karbohidrat

62,62g


Air

9.05g


Protein

23,86g


Gula

6,6g


Serat

16,3g


Lemak

1,15g


Vitamin A

114IU

4%

Vitamin C

4,8mg

6%

Vitamin D

0µg


Vitamin E

0,51mg

3%

Vitamin K

9µg

9%

Vitamin B1 (Thiamine)

0,621mg

54%

Vitamin B2 (Riboflavin)

0,233mg

19%

Vitamin B3 (Niacin)

2.251mg

15%

Vitamin B5 (Panthothenic acid)

1,91mg

38%

Vitamin B9 (Folat)

625µg

156%

Kalsium

132mg

13%

Zat Besi

6,74mg

52%

Magnesium

189mg

53%

Fosfor

367mg

52%

Potassium (Kalium)

1.246mg



27%

Sodium

15mg

1%

Selenium

8.2µg

15%

Seng (Zinc)

2,68mg

28%






Manfaat Kacang hijau menurut dokter ahli gizi


Dr.Alvin Hartanto berpendapat tentang kacang hijau, bahwa kacang hijau mempunyai kebaikan untuk menjaga kesehatan fisik, kulit.

Dr. Kevin Adrian berpendapat tentang kacang hijau, bahwa manfaat kacang hijau Mengurangi risiko kehamilan bermasalah, Melancarkan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung, Membantu menjaga berat badan, Menurunkan kadar kolesterol, Sumber karbohidrat dan serat yang baik bagi tubuh, Menurunkan risiko osteoporosis.

Dr. Alvin berpendapat tentang kacang hijau, bahwa Kandungan vitamin A yang terbisa pada kacang hijau itu tinggi, bagus untuk kulit, ada kandungan protein untuk meregenerasi kulit. Jadi, makin teregenerasi, kulit kita akan lebih awet muda, lebih susah keriput. Selain itu, sari kacang hijau mempunyai serat dan vitamin B kompleks yang baik untuk tubuh. Vitamin B kompleks yang terkandung dalam sari kancag hijau itu bagus untuk menjaga metabolisme tubuh, menurut penbisa dia.


Alvin mengatakan jumlah konsumsi kacang hijau serta susu untuk sehari-hari tidak ada patokan pastinya, semua kembali pada kebutuhan gizi masing-masing orang. Dia menyarankan supaya mengonsumsi minimal dua gelas susu dan satu mangkuk kacang hijau dalam sehari.
Kacang hijau sendiri bisa di olah menjadi berbagai macam makanan – minuman yang lezat seperti es kacang hijau, puding kacang hijau, bubur kacang hijau, juice kacang hijau, sebagai tooping makanan dll.

Berikut Ini Adalah Beragam Manfaat Kacang Hijau Yang Sayang Jika Dilewatkan Yang Sudah Dirangkum Dari Berbagai Macam Sumber

Dari daftar nutrisi yang dikandung oleh kacang hijau bisa dikatakan bahwa kacang hijau merupakan makanan yang tinggi protein dan serat namun rendah lemak dan kalori sehingga menjadikannya sebagai makanan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan kita.

Berikut ini merupakan beberapa manfaat kacang hijau bagi kesehatan tubuh manusia


1. Mengurangi risiko kehamilan bermasalah


Kacang hijau mempunyai kandungan Float yang cukup tinggi. Oleh karena itu, kacang hijau dianggap baik bagi wanita yang sedang merencanakan kehamilan atau sedang dalam masa kehamilan, karena untuk asupan protein dan nutrisi bagi janin bayi.

Pemberian asam folat yang cukup selama masa kehamilan bisa memberikan perlindungan pada janin supaya terhindar dari kejadian kelahiran yang prematur, lahir dengan berat badan rendah, keguguran dan lahir dengan kelainan saraf dan otak (neural tube defect).

2. Mengendalikan Tekanan Darah


Nutrisi atau Gizi yang ditemukan pada Kacang Hijau mempunyai kemampuan untuk melawan penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Penelitian yang sudah dipublikasikan di Chemistry Central Journal yang di teliti pada tikus yaitu sudah menunjukkan bahwa ekstrak kacang hijau mempunyai banyak manfaat salah satunya yaitu menurunkan tingkat tekanan darah sistolik pada tikus.

Para peneliti melaporkan bahwa efek anti-hipertensi kacang hijau ini bisa menurunkan risiko konstriksi atau penyempitan pembuluh darah. Seperti yang kita ketahui bahwa konstriksi atau penyempitan pembuluh darah merupakan penyebab naiknya tekanan darah atau hipertensi.

3. Melancarkan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung


Kacang hijau sendiri mempunyai banyak sekali serat makanan dan pati yang baik untuk memperlancar pencernaan, juga membantu memberi nutrisi bagi bakteri baik di dalam saluran cerna. Bahkan, penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa kacang hijau juga bermanfaat dalam membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan diabetes. Hal ini diduga berkaitan dengan kandungan antioksidan dan nutrisi penting di dalamnya yang mempunyai sifat antiradang.

Kacang Hijau sangat mudah dicerna oleh pencernaan dan juga dapat membantu detoksifikasi tubuh. Kacang Hijau yang kaya akan serat juga bisa membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah gejala IBS (Irritable bowel syndrome atau sindrom iritasi usus) seperti sembelit dan perut kembung.


Suatu penelitian yang dipublikasikan di Journal of Human and Experimental Toxicology menunjukan bahwa kacang hijau mempunyai kemampuan untuk mengurangi kadar kolesterol jahat. Kacang Hijau juga bisa membantu untuk mengendalikan tingkat kolesterol dan berfungsi sebagai antioksidan yang menghilangkan radikal bebas, memperbaiki kerusakan pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Perlu diketahui bahwa penyebab terjadinya serangan jantung dan strok adalah dikarenakan tingkat Kolesterol LDL (kolesterol jahat) yang tinggi.

4. Mencegah Penyakit Kanker


Kacang hijau mempunyai jumlah polifenol dan oligosakarida tinggi yang membantu mencegah perkembangan sel kanker. Studi klinis juga menunjukkan bahwa kacang hijau mempunyai sifat anti-tumor yang bisa mencegah kerusakan DNA dan mutasi sel-sel berbahaya yang menyebabkan terjadinya penyakit kanker.

Penelitian yang sudah dilakukan oleh Nutritional Engineering dan College of Food Science di China Agricultural University melaporkan hasil penelitiannya, bahwa antioksidan yang ditemukan dalam kacang hijau mempunyai kemampuan untuk menangkal radikal bebas.

Flavonoid seperti vitexin dan isovitexin yang dikandung oleh kacang hijau bisa mengurangi stres oksidatif yang menyebabkan terbentuknya sel kanker.

5. Membantu menjaga berat badan


Salah satu manfaat kacang hijau adalah bisa membantu mengontrol nafsu makan sehingga bisa membantu menjaga berat badan. Semua hal dapat tercapai karena kacang hijau mempunyai kandungan serat dan protein yang membuat Anda kenyang lebih cepat dan lebih lama, sehingga pola makan menjadi teratur serta menurunkan berat badan berlebih.

6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh


Kacang Hijau memiliki kandungan yaitu Fitonutrien atau zat kimia alami yang bertindak sebagai anti-mikrobia dan anti-inflamasi sehingga bisa membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia dan, iritasi, virus, bakteri berbahaya, menangkal pilek, dan lain sebagainya. Kacang hijau juga bisa meningkatkan penyerapan nutrisi atau gizi sehingga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita secara keseluruhan.

7. Membantu menurunkan Berat Badan


Protein dan Serat yang dikandung dalam Kacang Hijau sangat tinggi. Beberapa penelitian menunjukan kacang yang tinggi serat ini bisa meningkatkan cholecystokinin yang merupakan hormon kenyang. Oleh karena itu mengkonsumsi kacang hijau secara teratur bisa membantu mengurangi asupan makanan, sehingga menurunkan berat badan dan membantu dalam memerangi obesitas.

8. Mengurangi Sindrom Pra-Haid (Pre-menstrual Syndrome/PMS)


Kacang hijau mempunyai kandungan Vitamin B6 dan Folat yang dapat membantu mengendalikan fluktuasi hormon yang menyebabkan Sindrom Pra-Haid atau gejala PMS.
Telat dibuktikan bahwa Mengkonsumsi kacang hijau dapat membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kram pada saat PMS, sakit kepala, perubahan suasana hati, nyeri otot dan kelelahan.

9. Mencegah Diabetas Tipe-2


Beberapa bukti menunjukan nutrisi yang terkandung dalam kacang hijau mempunyai efek anti-diabetes yang membantu untuk mengobati diabetes tipe-2. Penelitian yang dilakukan oleh The Institute of Crop Sciences menunjukkan bahwa glukosa darah, glukagon, plasma C-peptida, tingkat trigliserida dan kolesterol total akan menurun ketika suplemen kacang hijau diberikan kepada tikus. Pada saat yang sama, toleransi terhadap glokosa juga meningkat dengan peningkatan respon tubuh terhadap insulin.

10. Menurunkan kadar kolesterol


Manfaat kacang hijau lainnya adalah mempunyai kandungan lemak yang rendah. Dalam 100 gram kacang hijau setidaknya terbisa 347 kalori energi dan 1,15 gram lemak. Dengan kandungan lemak yang tergolong rendah, serta serat dan antioksidan fitosterol yang tinggi, konsumsi kacang hijau secara teratur bisa membantu penderita kolesterol tinggi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh secara alami.

11. Sumber karbohidrat dan serat yang baik bagi tubuh


Siapa bilang kita tidak butuh karbohidrat? Meski sering kali dihindari oleh mereka yang sedang menurunkan berat badan, ternyata karbohidrat penting bagi fungsi dan kesehatan tubuh. Kacang hijau sendiri termasuk salah satu sumber karbohidrat yang tinggi dan juga sumber kabohidrat yang baik, karena berjenis karbohidrat kompleks yang lebih baik untuk kesehatan.

12. Menurunkan risiko osteoporosis


Kacang hijau termasuk dalam anggota dari keluarga tumbuhan polong (legume) di keluarga besar kacang-kacangan, kacang hijau sendiri mempunyai kandungan magnesium dalam jumlah yang banyak. Di dalam 100 gram kacang hijau setidaknya terbisa 189 miligram magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk mencegah kekurangan magnesium. Dengan mengonsumsi cukup magnesium, Anda bisa menurunkan risiko osteoporosis.



Kesimpulan dan Penutup

Menurut para peniliti yang sudah melakukan penelitian, bahwa mengkonsumsi kacang hijau dapat meningkatkan asupan magnesium bisa menambah kepadatan mineral tulang pascamenopause pada wanita dan lansia. Selain itu, magnesium juga diduga mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan migren.

Murah, mudah ditemui, dan bisa diolah menjadi beragam makanan dan minuman. Manfaat kacang hijau yang sangatlah banyak karena berasal dari kandungan nutrisi penting di dalamnya. Oleh karena itu, sebaiknya mulailah memasukan kacang hijau ke dalam menu utama makanan Anda sehari-hari. Tetapi perlu di ingat bahwa ada batasan penambahan gula ke dalamnya.

Kacang hijau adalah termasuk ke dalam jenis kacang-kacangan yang memiliki sumber protein yang rendah lemak, sangat baik dikonsumsi, dan mengandung banyak serat serta antioksidan. Kacang hijau juga mengandung kalsium, zat besi, zinc, kalium, fosfor, vitamin A, vitamin B, folat, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Ragam nutrisi lain yang terkandung dalam kacang hijau adalah selenium, magnesium, mangan dan karbohidrat yang tentunya akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh





Sumber referensi yang di dapat : Data-data Kandungan Gizi Kacang Hijau yang sudah dikutip dari United States Department of Agriculture, Agricultural Research Service, USDA Food Composition Databases. Sedangkan manfaat Kacang Hijau dalam artikel ini merupakan rangkuman dari berbagai sumber.

13 Pilihan Buah Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat

Gaya hidup atau lifestyle tidaklah lepas dengan kesehatan, termasuk yaitu tentang berat badan, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang buah apa sih yang dapat membantu kita menurunkan berat bada ndengan cepat dan sehat?. Ternyata konsumsi buah dan sayuran yang segar bisa juga menjadi asupan yang sehat dan juga dapat menurunkan berat badan

pilihan buat untuk program diet


Kamu tahu tidak sih, ada banyak sekali jenis-jenis buah-buahan yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua buah dapat untuk membantu menurunkan berat badan. Walaupun umumnya buah ini termasuk jenis makanan sehat tetapi, ada banyak buah banyak mengandung serat dan pektin loh yang mana serat dan pektin itu dapat berfungsi membakar lemak alamiah selain itu dapat juga meningkatkan metabolisme tubuh kita.

Selain itu ada juga kok buah yang mengandung sedikit gula dan juga bagus untuk kesehatan bagi penderita diabetes.

Kalian lagi bermasalah dengan berat badan? tenang saja dengan menerapkan mengkonsumsi buah -buahan ini dan juga menerapkan pola hidup sehat. Insyaallah kalian juga akan mendapatkan hasilnya yaitu berat badan bisa turun badan menjadi sehat, bugar dan vit kembali.

13 Pilihan Buah Yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Sehat:


1. Alpukat


Alpukat biasanya merupakan makanan yang disukai banyak orang, karena teksturnya yang lembut dan juga kaya asam lemak omega 9, oleh karena itu Alpukat juga dapat membantu metabolisme tubuh dengan membakar lemak dan memicu energi pada tubuh.Sebaiknya alpukat jangan dikonsumsi di tambah gula.Alpukat juga bisa di konsumsi sebagai salat,juice atau topping dalam makanan.


2. Apel


Nah ternyata Apel merupakan salah satu buah yang baik digunakan bila anda sedang melakukan program diet, karena apel merupakan buah yang banyak mengandung serat dan rendah kalori,selain itu manfaat apel juga mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral.Maka Apel bagus untuk membantu program diet kalian

3. Jambu Biji


Jambu biji ini baik yang berjenis jambu biji putih / merah ini mengandung banyak vitamin.serat,mineral serta sedikit sekali karbohidrat.Meskipun terkadang jambu biji ini rasanya manis tetapi kandungan gulanya sedikit sekali dari pada anggur,jeruk dan apel. Oleh karena itu Jambu biji ini termasuk buah yang dapat membantu menurunkan berat badan kalian yang sedang menjalankan program diet.


4. Buah Pir


Buah Pir adalah buah yang mengandung banyak serat, serat yang tinggi dalam buah pir ini dapat membuat anda kenyang lebih lama, Jadi buah pir ini cocok untuk menurunkan berat badan kalian . dan juga pir dapat menurunkan kadar kolesterol kalian yang tinggi dan buah pir juga dapat membantu menjaga kesehatan organ jantung sebab buah pir mengandung kalium.

5. Buah Jeruk


Buah jeruk merupakan buah yang kaya sekali vitamin C yang asam-asam segar . dan buah jeruk ini mengandung banyak sekali air dan rendah kelaori oleh kerena itu buah jeruk juga cocok untuk menurunkan berat badan kalian.

6. Pisang


Pisang adalah buah, yang banyak mengandung serat dan kalium, yang berfungsi untuk membantu menurunkan berat badan kalian, dan juga pisang banyak mengandung vitamin B6 yang berfungsi untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit dan juga baik untuk jantung.

7. Semangka


Biasanya satu gelas semangka murni tidak ada campurannya hanya mengandung 50kalori saja, dan juga kandungan air yang banyak dari buah ini dapat memberi rasa kenyang lebih lama, Serta semangka mengandung vitamin A, B, C dan juga lycopene yang dapat melindungi dari penyakit kangker dan jantung loh.


8. Buleberi


Buah buleberi yaitu buah yang mengandung banyak sekali antioksidan . buah ini dapat membantu dari tekanan darah tinggi, obesitas  dan kolesterol . Oleh karena itu buah ini cocok untuk yang sedang ingin menurunkan berat badan dan berdasankan penelitian buah ini juga dapan melawan sel-sel lemak yang dapat menyebabkan obesitas.

9. Lemon


Sebaiknya jika ingin menurunkan dengan buah lemon ini lakukanlah campuran dengan air perasan jeruk lemon dan maduk kemudian di aduk, nah ini sangat enak sekali dan dapat membantu menurunkan berat badan kerena lemon merupakan buah yang asam dan kaya akan vitamin B, ribofalvin, meneral, vitamin  C yang tinggi . Sebaiknya konsumsilah setiap pagi hari

10. Strawberi


Strawberi  adalah buah yang dapat memicu produksi hormon adiponektin dan leptin yang berfungsi sebagai pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh agar tetap vit.dan juga buah ini dapat membantu memperepat penyembuhan luka dalam atau bisa juga kerusakan jaringan tubuh.Oleh karena itu buah ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan kalian.

11. Kiwi


Buah kiwi adalah buah yang banyak sekali mengandung serat, serat ini utamanya yang terdapat pada biji hitam kecil yang terletak pada tengah buah ini.Tinggi nya serat dapat mengenyangkan dan juga dapat membantu pencernaan kalian.Sehingga buah ini cocok juga untuk menurunkan berat badan

12. Mangga


Mangga adalah buah yang kaya akan vitamin nya . 1 buah mangga saja itu terdapat kurang lebih 130kalori, vitamin C, vitamin A, 3 gram serat dan kalsium.nah buah ini juga cocok untuk program diet tapi ingat konsumsi secukupnya saja ya jangan berlebihan.

13. Pepaya


Pepaya berfungsi untuk membuat makanan lebih cepat dicerna karena pepaya mengandung enzim alami yang unik,dan juga pepaya mengandung antioksidan seperti karoten, vitamin c dan flavonoid.Dan juga pepaya ini sangat mengeyangkan jika di konsumsi, Oleh karena itu pepaya juga cocok untuk menurunkan berat badan

Kesimpulan
Jika kalian ingin menerapkan program diet, ushakan juga menerapkan program hidup sehat, termasuk dengan berolahraga, makan teratur, makan dijaga porsinya, jangan makan yang banyak mengandung lemaknya, memakan buah-buahan yang cocok untuk program diet, istirahat yang cukup.

Nah jika itu semua dilakukan insyaallah dapat membantu program diet kalian dan kalian juga dapat merasakan kondisi badan yang sehat,bugar dan vit.

Search :
Pilihan Buah yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat
buah yang baik untuk menurunkan berat badan / diet
buah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat
Manfaat alpukat untuk diet
Manfaat apel untuk diet
Manfaat jambu biji untuk diet
Manfaat buah pir untuk diet
Manfaat buah jeruk untuk diet
Manfaat buah pisang untuk diet
Manfaat semangka untuk diet
Manfaat blueberi untuk diet
Manfaat lemon untuk diet
Manfaat strawberi untuk diet
Manfaat kiwi untuk diet
Manfaat mangga untuk diet
Manfaat pepaya untuk diet

Manfaat Kesehatan Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil

kita akan membahas tentang gaya hidup kesehatan yang mana termasuk mengkonsumsi makanan yang bergizi tinggi terutama yang dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu kacang hijau. Manfaat kacang hijau baik untuk kesehatan, terutama untuk kesehatan untuk ibu hamil. Kacang hijau sendiri termasuk kacang-kacangan yang mana kacang hijau itu memiliki jumlah antioksidan yang banyak dan bahkan sangat memberikan manfaat kardiovaskular.

Selain itu, kacang hijau juga kaya akan lemak Omega 3, dan kandungan karotenoid dan flavonoid kacang hijau itu memberikan manfaat anti-inflamasi.


Manfaat Kesehatan Kacang Hijau Untuk Ibu Hamil


Kacang hijau menurut ahli dokter ahli gizi


Dr.Alvin Hartanto berpendapat bahwa kacang hijau mempunyai kebaikan untuk menjaga kesehatan fisik, kulit.

Dr. Kevin Adrian berpendapat manfaat kacang hijau Mengurangi risiko kehamilan bermasalah, Melancarkan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung, Membantu menjaga berat badan, Menurunkan kadar kolesterol, Sumber karbohidrat dan serat yang baik bagi tubuh, Menurunkan risiko osteoporosis.

Dr. Alvin berpendapat bahwa Kandungan vitamin A yang terdapat pada kacang hijau itu tinggi, bagus untuk kulit, ada kandungan protein untuk meregenerasi kulit. Jadi, makin teregenerasi, kulit kita akan lebih awet muda, lebih susah keriput. Selain itu, sari kacang hijau memiliki serat dan vitamin B kompleks yang baik untuk tubuh. Vitamin B kompleks yang terkandung dalam sari kancag hijau itu bagus untuk menjaga metabolisme tubuh, menurut pendapat dia.

Alvin mengatakan jumlah konsumsi kacang hijau serta susu untuk sehari-hari tidak ada patokan pastinya, semua kembali pada kebutuhan gizi masing-masing orang. Dia menyarankan agar mengonsumsi minimal dua gelas susu dan satu mangkuk kacang hijau dalam sehari.
Kacang hijau sendiri bisa di olah menjadi berbagai macam makanan – minuman yang lezat seperti es kacang hijau, puding kacang hijau, bubur kacang hijau, juice kacang hijau, sebagai tooping makanan dll.

Nah dibalik itu semua ternyata kacang hijau juga mempunyai manfaat yang menakjubkan untuk ibu hamil dan ibu yang sedang menyusui loh, karena kacang hijau mempunyai kandungan akan folat, zat besi, dan thiamin.Ketiga mineral dan vitamin ini sangat dibutuhkan oleh ibu yang sedang dalam masa kehamilan.

Mengkonsumsi makanan sehat untuk setiap harinya merupakan sebuah kewajiban bagi ibu hamil, dan ibu yang sedang menyusui anaknya, oleh sebab itu kacang hijaulah yang dapat dijadikan sebagai makanan wajib untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, mineral sehari-harinya.Saat ibu hamil itu sudah terpenuhi nutrisinya maka itu akan membantu pertumbuhan dan perkembangan si janin/bayi yang sedang disusui.

Berikut inilah manfaat kesehatan kacang hijau yang menakjubkan untuk ibu hamil:


1.Memelihara Kesehatan Jantung


Jantung memompa darah dengan baik keseluruh tubuh maka asupan gizi ibu hamil itu bisa tersalurkan dengan baik untuk si janin.
Kacang hijau sendiri mempunyai kadar lemak yang rendah dan mempunyai kandungan lemak tak jenuh yang baik untuk memelihara kesehatan jantung.

2.Memelihara Kesehatan Otak Pada Janin


Karena asam folat yang terkandung di kacang hijau itu berperan sebagai produksi sel darah merah dan membantu juga tabung saraf janin berkembang menjadi sumsung tulang belakang dan otak, karena mengkonsumsi asam folat kurang lebih 400mg perhari untuk sebelum dan sesudah masa kehamilan ini akan membantu mencegah janin terlahir dengan kelainan pada sumsum tulang belakang dan otak.

3.Mencegah Ibu hamil untuk anemia


Ternyata anemia dalam masa kehamilan itu sangat berbahaya karena berisiko untuk menyebabkan keguguran atau pendarahan saat persalinan nantinya,penyebab kehamilan saat kehamilan yaitu kekurangan asam folat dan kekurangan vitamin B12, nah itu semua ada di kacang hijau tentunya,untuk itu demi mencegah terjadinya anemia tubuh juga membutuhkan zat besi yang mana untuk membantu dalam proses pembentukan hemoglobin dalam darah.

4.Memudahkan Metabolisme


Karena kacang hijau itu mempunyai kandungan serat yang dipercaya untuk mengatasi kesulitan saat buang air besar, yang biasanya dialami oleh ibu hamil.apabila si ibu hamil itu kekurangan serat, maka itu akan menggangu proses penyerapan bagi ibu dan janin tersebut.

5.Memelihara kesehatan tulang pada janin


Kurang lebih dalam 100g kacang hijau itu terdapat 1,4mg zat besi, selain itu kacang hijau juga mengandung kalsium di mana kediua zat itu merupakan komponen penting bagi perkembangan tulang si janin, untuk ibu hamil zat besi dan kalsium bermanfaat untuk mencegah terjadinya gangguan tulang seperti osteoporosis.

6.Terdapat Vitamin K


Nah vitamin k sendiri dalam kandungan kacang hijau itu, bertujuan untuk pembekuan darah dan penyembuhan luka, nah vitamin k untuk ibu hamil dan janin juga bisa di gunakan untuk memperkuat agar lebih kuat.

7.Dapat menjaga kesehatan Saraf


Kurang lebih di dalam 100g kacang hijau itu terdapat 0.163mg thiamin.
Thiamin atau disebut juga dengan vitamin B1 itu mampu mengubah karbohidrat menjadi energi,selain itu juga thiamin juga berperan melancarkan fungsi sistem saraf,otot, dan jantung agar bekerja secara normal,oleh sebab itu ketika sedang hamil dan sedang menyusui, penuhi kebutuhannya dengan kacang hijau

Nah itulah manfaat yang menakjubkan dari kacang hijau untuk ibu yang sedang hamil, oleh sebab itu ibu hamil sebaiknya mempersiapkan menu “kacang hijau” sebagai menu sehari-hari agar kebutuhan vitamin,protein,serat dll bisa tercukupi dan tersalurkan ke janin.


Pengertian Modernisasi, Konsep Sehat, Derajat Kesehatan Masyarakat dan Paradigma Sehat

Pengertian Modernisasi, Konsep Sehat, Derajat Kesehatan Masyarakat dan Paradigma Sehat - Berbicara tentang gaya hidup atau yang disebut dengan life stlye tidak lepas dengan pola hidup sehat, bersih tidaklah lepas dari memahami tentang modernisasi dalam Kesehatan , konsep sehat, derajat kesehatan masyarakat dan paradigma sehat. apa sih itu Modernisasi, Konsep Sehat, Derajat Kesehatan Masyarakat dan Paradigma Sehat? beriut ini penjelasannya.


Pengertian Modernisasi, Konsep Sehat, Derajat Kesehatan Masyarakat dan Paradigma Sehat



Pengertian Modernisasi, Konsep Sehat, Derajat Kesehatan Masyarakat dan Paradigma Sehat




Modernisasi dalam Kesehatan



Modernisasi baik secara langsung maupun tidak langsung telah membawa dampak perubahan pada pola hidup manusia, antara lain meliputi pola makan, pola pikir dan polai nilai. Semua ini tentunya berdampak pula pada perubahan pola-pola kesehatan masyarakat. Kehidupan modern menuntut seseorang untuk bergerak cepat dalam upaya memenuhi berbagai tuntutan kehidupan, sehingga mengakibatkan kelelehan, kurang istirahat, stres dan faktor-faktor lain yang menyebabkan banyak orang mengalami penurunan daya tahan tubuh. Pola kehidupan modern juga berdampak negatif pada pencemaran lingkungan serta pencemaran makanan oleh zat kimia. Kondisi tersebut dapat menekan kerja sistem kekebalan tubuh yang menyebabkan mikroba patogen (penyebab penyakit) seperti virus, cendawan dan bakteri mudah masuk dan menyerang sistem kekebalan tubuh.



Dari berbagai penelitian yang dilakukan oleh para pakar, perubahan iklim menyebabkan kondisi tubuh harus setiap saat menyesuaikan diri dengan kondisi alam. Kerusakan hutan secara tidak langsung dapat menyebabkan timbulnya berbagai penyakit baru. Demikian juga dengan polusi lingkungan yang saat ini semakin tinggi terjadi di tanah air kita, di kota-kota besar terutama di jalur transportasi. Asap kendaraan bermotor memiciu timbulnya kanker, bronkhitis, emfesima, kardiovaskuler dan lain sebagainya. Persoalannya, bagaimana menghindari atau memperkecil dampak buruk dari moderniasasi agar tidak merontokkan sistem pertahanan tubuh dan menimbulkan gangguan kesehatan yang berkepanjangan?.


Konsep Sehat



Konsep Sehat yaitu sebuah keadaan yang mana tidak hanya terbebas dari penyakit saja, akan tetapi juga meliputi seluruh aspek dalam kehidupan manusia yang terdapat aspek emosi, fisik, spiritual dan sosial.

UU No.23 Tahun 1992 tentang Kesehatan dinyatakan bahwa:
Kesehatan merupakan keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan hidup produktif secara sosial dan ekonomi.

Dalam pengertian ini maka kesehatan harus dilihat sebagai satu kesatuan yang utuh tediri dari unsur-unsur fisik, mental dan sosial, serta di dalamnya kesehatan jiwa merupakan bagian integral dari kesehatan.


Derajat Kesehatan Masyarakat



Derajat kesehatan masyarakat yang disebut sebagai psycho socio-somatic health well-being, merupakan sinergitas dari 4 faktor yaitu:

1. Lingkungan (environment).

2. Perilaku (behaviour)
Antara yang pertama dan kedua dihubungkan dengan ecological balance.

3. Keturunan (heredity) yang dipengaruhi oleh populasi, distribusi penduduk dan sebagainya.

4. Health care service yaitu berupa program kesehatan yang bersifat preventif, promotif, kuratif dan rehabilitatif.

Bisa di simpulkan lingkungan dan perilaku merupakan faktor yang paling besar pengaruhnya (dominan) terhadap tinggi rendahnya derajat kesehatan masyarakat.

Paradigma Sehat


Paradigma sehat adalah cara pandang atau pola pikir pembangunan kesehatan yang bersifat holistik, proaktif, antisipatif, dengan melihat masalah kesehatan sebagai masalah yang dipengaruhi oleh banyak faktor secara dinamis dan lintas sektoral, dalam suatu wilayah yang berorientasi kepada peningkatan pemeliharaan dan perlindungan terhadadp penduduk agar tetap sehat dan bukan hanya penyembuhan penduduk yang sakit.

Pada intinya paradigma sehat memberikan perhatian utama terhadap:

1. Kebijakan yang bersifat pencegahan dan promosi kesehatan.



2. Memberikan dukungan dan alokasi sumber daya untuk menjaga agar yang sehat tetap sehat namun tetap mengupayakan yang sakit segera sehat.

Pada dasarnya kebijakan tersebut untuk menekankan pada masyarakat untuk mengutamakan kegiatan kesehatan dari pada mengobai penyakit.

Itulah artikel mengenai Pengertian Modernisasi, Konsep Sehat, Derajat Kesehatan Masyarakat dan Paradigma Sehat semoga kita bisa mengambil hikmah dari pengertian tersebut dan menjadikan kita lebih mengerti apa itu konsep sehat derajat kesehatan masyarakat dan paradigma sehat.

Tipe Kepribadian Golongan Darah O yang Harus Anda Mengerti!

Sebenarnya Ada empat jenis golongan darah di dunia ini yaitu A, B, AB, dan O. Manakah dari golongan darah tersebut yang menjadi golongan darah Anda, yang dapat menggambarkan bagaimana kepribadian, kesehatan bahkan hingga risiko penyakit di masa depan yang nantinya akan menimpa Anda. Nah dari keempat golongan darah tersebutlah, tipe dari golongan darah O termasuk yang cukup spesial, karena katanya golongan darah O ini bisa menyumbangkan darah mereka ke golongan darah mana pun. Apakah pernyataan tersebut memang benar begitu? Pernyataan tersebut kurang tepat secara medis.

Tipe Kepribadian Golongan Darah O




Jika Anda termasuk tipe golongan darah O maka Anda bisa berbangga diri. Darah O merupakan jenis dari darah yang ada di dalam tubuh dan paling banyak di dunia. Biasanya pemilik dari golongan darah O ini sangatlah bersifat optimis dan juga menjadi pemimpin yang baik.

Selain baik dalam hal memimpin dalam hal apapun, golongan darah yang paling banyak di dunia ini juga sangat bisa bersosial tinggi dalam lingkungan disekitarnya. Untuk dalam hal masalah asmara darah O sangatlah mahir untuk menjalankannya. Berikut ini kepribadian dan sifat dari golongan darah O yang bisa membuat hubungan percintaannya langgeng.

Berikut inilah termasuk Tipe Kepribadian orang yang Bergolongan darah O :


Senang Dalam Memberi Kasih Sayang


Tipe darah O memanglah sangat senang dalam memberikan banyak kasih sayang merupakan sifat alami dari golongan darah O ini. Dan sifat alami tersebut membuatnya menjadi lebih sangat perhatian dan juga penyayang.

Berjiwa Romantis


Untuk Tipe darah O ini sudah di teliti di dunia penelitian, bahwa jika ada orang yang memiliki ciri ciri orang golongan darah O sangatlah terkenal sekali dengan memiliki kepribadiannya yang sangat romantis. Memiliki sifat romantis inilah yang merupakan salah satu keunggulan yang dimiliki dari golongan darah O.

Bersifat Sangat Hangan dan ekspresif


Tipe darah O ini tidak mempunyai yang namanya kode-kodean ataupun bertele-tele ataupun gengsi-gensian yang terlalu lama dalam pendekatan. Tipe golongan darah O memanglah pada dasarnya memiliki kepribadian yang hangat dan akan terus berusaha merengkuh pasangan untuk merasakan cinta mereka.

Mempunyai Banyak IDE Untuk menyenangkan Pasangan


Jangan heran jika nantinya ataupun Anda sudah memiliki pasangan golongan darah O. Maka Anda akan sering sekali dikejutkan dengan berbagai macam hal – hal yang tentu saja itu di luar pemikiran Anda. Rasa spontanitas yang dilakukan oleh golongan darah O ini merupakan perwujudan dalam menunjukkan kasih sayang yang Anda tidak perlu meragukannya lagi.



Mudah untuk Membuka Hati



Fakta orang yang memiliki golongna dara O itu adalah mudah untuk membuka hati. Seandainya orang yang mempunyai golongan darah A sangat lama move on dalam hal permasalahan cinta. Maka sebaliknya dengan golongan darah O ini, orang yang mempunyai golongan darah O yang sangat mudah sekali untuk jatuh cinta. Pemilik golongan darah O juga bisa sangat terbuka dalam menerima seseorang. Hal tersebut dikarenakan orang yang mempunyai darah O sangat tidak suka dengan kesendirian ataupun kesepian.


Mudah Bergaul



Untuk Anda yang ingin bahagia dan jatuh cinta tanpa kebanyakan drama. Maka ciri ciri orang golongan darah O yang memiliki sifat mudah bergaul, akan memberikan semuanya dengan senang hati. Agar pasangan sangat merasakan bahagia karena dirinya.


Memiliki Keseriusan Dalam Hubungan



Pandangannya yang sangat optimis bisa membuat atau mengarahkan hubungan ke arah yang lebih serius. Darah O merupakan tipe pasangan yang tidak akan menyerah dengan rintangan.


Mempunyai Rasa Memiliki Yang Kuat



Tipe Golongan darah O yang penuh dengan pengabdian yang sangat besar dalam permasalahan hal percintaan, biasanya rasa memilikinya cenderung sangat besar dan kuat terhadap pasangannya.


Hubungan Asrama Menjanjikan



Jika Anda menjalin asmara dengan orang yang bertipe golongan darah O ternyata itu sangat menjanjikan karena, kalian para pasangan darah O nantinya akan mendapatkan hal yang sangat romantis sekali dan juga pastinya akan mendapatkan kehangatan serta kasih sayang yang amatlah besar dari tipe golongan darah O ini.

Mereka lebih mengutamakan tindakan daripada perkataan.


Tipe golongan darah O ini mereka Lebih Suka untuk mengutamakan tindakan dan melakukannya daripada hanya sekedar berkata saja.

Senang mempertahankan Lingkaran Sosial


Tipe golongan darah O ini mereka senang mempertahankan lingkaran sosial yang besar, dan tidak ingin kerusuhan

Memiliki Tekat yang kuat Untuk Masa Depan


Tipe golongan darah O ini mereka mempunyai tekat kuat yang sukses dalam meraih cita-citanya, demi keberlangsungan masa depannya

Golongan darah O biasanya jujur


Tipe golongan darah O ini dia biasanya berkata jujur tentang apa yang mereka sukai dan tidak sukai tetapi hal itu dapat berdampak buruk seperti menjadi keras kepala dan cenderung merendahkan apa yang tidak mereka sukai.


Memiliki Ambisi untuk menang Dan tidak Terkalahkan



Golongan tipe darah O ini mereka memiliki ambisi untuk menang dan tidak ingin terkalahkan, biasanya tipe golongan darah O ini memiliki ego yang sangatlah kuat oleh sebab itu, hal itu membuat mereka kesulitan untuk berkompromi dan angkuh untuk meminta maaf.

Selain kelebihan yang sudah diterangkan di atas, golongan darah O juga tidaklah lepas dari beberapa kekurangan seperti sangat mudah jatuh hati dan posesif terhadap pasangannya. Tetapi, jika Anda sudah berkomitmen terhadap pasangan, maka tidak akan ada rintangan yang bisa menggoyahkan gelora cinta dari tipe golongan darah O ini.



Sumber : Tipe Kepribadian Golongan Darah O



Perilaku Hidup Sehat dan Bersih Dalam Kehidupan Sehari-hari yang Harus Anda Lakukan!

Perilaku Hidup Sehat dan Bersih Dalam Kehidupan Sehari-hari yang Harus Anda Lakukan! - Pola perilaku hidup sehat dan bersih haruslah ditanamkan dalam kehidupan sehari-hari terutama harus diterapkan sejak dini. Sebagaimana kita ketahui bahwa masa balita itu adalah masa emas (kesempatan terbaik) dari masa pertumbuhan dan perkembanagan anak. Bukan Cuma perkembangan jasmani, melainkan juga jiwa dan kehidupan sosialnya. Apabila orang tua salah asuh, salah asah, salah asih, maka bisa buruk akibatnya.


perilaku hidup sehat dan bersih


Sejak adanya kegiatan posyandu di Indonesia, maka sudah mulai ditanamkan pendidikan kesehatan untuk anak sekolah.

Untuk memperoleh pola hidup sehat perlu dibentuk sejak usia dini karena mengubah pola hidup yang terlanjut tidak sehat jauh lebih susah dari pada membentuknya. Pembentukan harus secara bersama-sama baik di rumah maupun di sekolah. Jika anak luput memperolehnya di rumah dan di sekolah, pola hidup tidak sehatnya bisa menggagalkan pembentukan hari depan sosok sehatnya.

Mengacu pada formula seven habits membangun hidup sehat menurut Nadra B. Ballcok & Lester Breslow (1985) adalah;

1. Kebersihan diri
2. Cukup tidur
3. Makan tiga kali
4. Selalu sarapan
5. Berat badan ideal
6. Bergerak badan
7. Jauhi rokok, alkohol, narkoba.

Nah berikut ini Ilmu Barokah akan merangkum tentang Penerapan Pola hidup sehat dan bersih dalam kehidupan sehari-hari yang harus di biasakan agar hidup nya sehat, bersih dan barokah.


Penerapan Pola Hidup Sehat dalam kehidupan Sehari-hari



Gangguan kesehatan yang dapat timbul karena mennurunnya daya tahan tubuh, sebenarnya dapat dikurangi dengan penerapan prinsip-prinsip hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, antara lain yaitu:



1. Hidup serasi dengan alam.



Artinya menyadari bahwa hidup itu merupakan bagian dari ekosistem alam.

2. Minum air putih (air mineral murni).


Minumlah air putih yang benar-benar air mineral asli minimal usahakan 2 liter perhari untuk menjaga stamina tetap vit dan juga bisa menjaga dari berbagai macam penyakit.


3. Konsumsi makanan yang bergizi baik dan seimbang sesuai kebutuhan tubuh.


Tubuh yang sehat tidak terlepas dari asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Gizi tidak hanya lengkap, tetapi juga harus seimbang dalam proporis yang tepat. Jumlah asupan gizi dari makanan terbagi atas suatu batas yaitu batas angka maksimum dan batas angka minimum, sehinggga tidak berlebihan atau kekurangan.

Apabila asupan makanan atau minuman kurang dari baas minimum maka akan timbul masalah kurang gizi, misal kurang zat besi menyebabkan anemia. Demikian pula dengan battas angka maksimum tidak boleh dilampaui, karena akan timbul masalah obesitas, kolesterol tinggi, asam urat tinggi (gout) dan lain sebagainya.

Gizi yang optimal merupakan gizi yang kuantitas dan kualitasnya mempunyai kadar yang cukup, sehingga tubuh berada pada kondisi yang baik dan sehat. Dalam pengkonsumsian bahkan makanan sehari-hari, hendaklah memilih bahan makanan alami yaitu buah-buahan dan sayuran segar, bij-bijian atau sereal, kacang-kacangan, daging rendah lemak, air yang sehat dan bersih dan lain sebagainya.

Pola makan buruk seperti sering telat makan, konsumsi makana yang mengandung lemak tinggi dan koleksterol tinggi serta kurang serat, kurang minum air putih dan lain sebagainya dapat meurunkan daya tahan tubuh. Penerapan pola makan ala Barat yang belebihan misalnya pengkonsumsian makanan cepat saji (fast food atau junk food) karena dinilai lebih praktis dan nikmat saat ini jenis-jenis makanan tersebut semakin menjamur dan diminati masyarakat Indonesia, padahal makanan tersebu berkadar lemak jenuh tinggi menyebabkan obesitas dan tidak baik bagi kesehatan jantung, sehingga di Amerika Serikat (AS) diisebut makanan junk-food (makanan sampah).

4. Memperoleh Cukup sinar matahari pagi dan udara yang bersih dan segar.


Sinar matahari pagi juga baik untuk kesehatan biasanya antara jam 06.00 sampai jam 10.00 di pagi hari. Dan juga pada pagi hari biasanya udara masih segar sedikit sekali adanya polusi udara, maka usahakan sebisa mungkin melakukan pernapasan di pagi hari.

5. Olahraga yang teratur dan terukur.


Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan buhar perliunya diunjang dengan kegiatan olahraga atau latihan fisik secara taratur dan terukur sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing. Olahraga secara taratur akan meningkatkan kekuatan otot jantung dan efektivita fungsi jantung dan memberi manfaat bagi sistem pernapasan. Hasil peneliotitan menunjukan bahwa sesseorang yang mempunyai aktivitas fisik rendah mempunyai resiko dua kali lebih tinggi mengalami kematikan prematur dibandingkan dengan orang yang tingkat aktivitas fisik tinggi.

6. Bekerja dan istirahat dengan seimbang.


Bekerja merupakan rutinitas bagi yang melakukannya dan usahakan tidak usah bekerja yang memberatkan tubuh, karena kalau bekerja memberatkan tubuh maka daya tahan tubuh akan mudah lemah dan ahirnya tertimpa penyakit.

Usahakan biasakan tidur teratur 7-8 jam dalam sehari semalam karena untuk menjaga kondisi Anda untuk kegiatan yang akan Andalakukan.

7. Mengandalikan emosi dan stres.


Stess dapat mengaibatkan penyakit secara langsung maupun tidak langsung, misalnya saja menyebabkan imsomnia atau sukar tidur (tidak bisa tidur), denyut jantung tidak teratur dan mempertinggi resiko serangan jantung

8. Menghindari Rokok, Alkohol (miras) dan Narkoba.


Rokok dapat menimbulkan penyakit jantung, impotensi dan lain sebagainya begitu pula dengan alkohol (miras) dan narkoba semua itu terdapat penyakit yang di timbulkan jika dikonsumsi.

Penerapan Pola Hidup Bersih dalam kehidupan Sehari-hari


Agar tidak terjadi kekacauan atau penyimpangan pada saat pertumbuhan dan perkembangan anak, maka ayah dan ibu haruslah mampou merencanakan untuk menanamkan sifat-sifat atau perilaku yang di kehendaki pada anak-anaknya selama masa balita. Balita itu ibarat selembar kertas putih dan bersih (tabula rasa). Tugas semua orang tua menuliskannya di lembaran kertas putih dan bersihnya itu segala sesuatu yang baik, benar dan adil, agar kelak anak menajadi insan yang baik, benar dan adil juga.



Berikut ini kegiatan harian yang terus secara disiplin harus dipedomani, untuk menjaga kebersihan sehari-hari:



A. Mandi.


Umumnya, mandi dilakukan dua kali sehari yaitu pagi dan sore. Akan tetapi perhatikan jika si kecil ternyata sering berkeringan, entah secara alamiah atau karena banyak melakukan aktivitas fisik. Jika kondosinya seperti itu, tentunya frekuensi mandi jadi harus lebih sering. Kenapa? Karena keringat yang membasahi tubuh bisa mengundang kuman-kuman untuk bersarang di kulit. Alhasil, sikecil bisa terkena penyakit kulit. Jadi, tak masalah kalau anak sering mandi. Perhatikan pula kondisi airnya, apakah keruh atau kotor serta berbau. Bisa-bisa meskipun sering mandi, bukannya sehat, tapi malah terserang berbagai penyakit kulit.



Hal lain yang tak boleh dilupakan adalah penggunaan sabun. Mandi jangan sekedar basah, tapi juga harus segar dan sehat. Untuk itu digunakan sabun (kalau perlu sabun antiseptik) agar kuman-kuman yang menempel di kulit mati. Handuk yang digunakan untuk mengeringkan badanpun sebaiknya bersih dan tidak lembab. Segera setelah digunakan, usahakan langsung di jemur. Jangan dibiarkan kering dengan sendirinya karena bisa ditumbuhi jamur. Secara berkala, semisal 1-2 kali dalam semnggi, gantilah handuk dengan yang bersih. Jangan mengunggu sampai handuk tersebut kelihatan kumal baru diganti.



Selain itu, ada beberapa kebiasaan yang harus segera diubah. Contohnya khusus di hari libur, anak-anak boleh hanya mandi sekali atau bahkan tak mandi sama sekali. Begitu juga kebiasaan tidak mandi lagi sesudah berenang karena kegiatan ini sering disamakan dengan mandi. Angapan-anggapan keliru seperti itu sudah seharusnya ditinggalkan.



B. Keramas.


Keramaslah secara rutin. Memang tidak ada patokan baku apakah harus setiap hari atau cukup 2-3 hari seklai. Anak yang banyak aktivitas tentu sering berkeringan, hingga perlu keramas lebih sering. Yang pasti, kjangan menunggu sampai kulit kepala terasa gatal, berketombe atau bahkan ditinggali kutu rambut. Pastikan, anak tidak Cuma membasahi rambutnya dan setelah itu merasa sudah keramas. Sekedar basah saja sama sekali tidak efektif membersihakn rambut. Gunakan shampo rambut yang tepat sesuai kondisi rambut anak agar rambut dan kulit kepala terpelihara kebersihannya.

C. Menyikat gigi.


Sedini mungkin, bahkan sejak bayi, orang tua mulai memperkenalkan aktivitas yang satu ini. Tentu saja selagi si kecil belum tumbuh gigi, gunakan alat “penyikat” yang cukup lembut seperti kapas atau kain kasa yang sudah dibasahi air hangat untuk membersihkan sisa-sisa makanan yang menempel di gusinya. Jadikan acara ini sebagai rutinitas etiap kali habis makan dan menjelang tidur.

Jika yang dilakukan selama ini menyikat gigi sat mandi pagi dan sore, ubahlah kebiasaan itu karena manfaatnya tidak optimal. Karena, sisa-sia minuman dan makanan akan tertinggal di gigi jika menyikatnya dilakukan lebih dulu sebelum makan. Padahal sisa-sisa makanan yang menempel di rongga mulut ini lama-kelamaan akan merusak giig berupa plak dan karang gigi. Jadi yang benar adalah menyikat gigi sesudah makan dan menjelang tidur malam.

D. Memberishkan pusar.


Bentuknya yang menjorok ke dalam dan tempatnya yang relatif tersembunyi memang amat berpeluang membuat kotoran betah menetap di pusar. Untuk itu bersihkanlah secara hati-hati menggunakan bahan lembut seperti cotton bud, kapas dan baby oil. Cara memberishkannya pun tidak boleh kasar agar jangan sampai terluka atau lecet yang berkelanjutan dengan infeksi.


E. Membersihkan telinga.


Dapat dilakukan dengan menggunakan kapas atau cotton bud. Yang perlu diperhatikan, upaya bersih-besih ini jangan samapai menyentuh rongga telingga bagian dalam karena akan semakin mendorong kotoran masuk semakin dalam. Sebenarnya, kotoran dalam telinga secara alamiah akan keluar dengan sendirinya berkat kerja rambut0rambut halus di dalam telinga yang berfungsi sebagai “penyaring”.

Jadi, cukup bersihkan bagian daun telinga. Sementara untuk otoran yang sudah terlanjur masuk ke telinga bagian dalam, percayakan pada dokter spesialis THT. Waspadai pula jika telngia mengularkan kotoran yang berbau atau bewarna. Besar kemungkinan kondisi ini menunjukan sudah terjadi infeksi dalam telinga. Ada baiknya perksakan telinga secara rutin ke dokter THT, setidaknya 3 bulan sekali.


F. Memberishkan lubang hidung.


Bisa menggunakan cotton bud atau ckup dengan jari tangan, pastikan kebersihan jari tangan dan kuku. Mengapa? Tidak lain karena kuku yang panjang hanya akan melukai hidung bagian dalam yang relatif lunak. Belum lagi kalau ternyata kuku tangannya mengandung kotoran atau bibit penyakit yang bisa menyebabkan infeksi. Yang jelas, lakukanlah secara hati-hati alias jangan semabarangan.


G. Memotong kuku.


Minimal dilakukan seminggu dua kali. Yang perlu diperhatikan, memotong kuku jangan sampai terlalu pendek karena justru bisa melukai kulit di bawah kuku. Kuku yang panjang dapat mencederai kulit, terutama ketika secara tak sengaja menggaruk kulit karena gatal. Apalagi bila kuku tersebut kotor dan mengandung kuman yang dapat masuk ke dalam tubuh kemudian menimbulkan penyakit.

H. Mencuci tangan.


Mencuci tangan haruslah lebih sering dilakukan karena tangan merupakan media penyebaran penyakit. Lakukan cuci tangan terutama sebelum dan sesudah makan, serta sesudah memegang sesuatu. Mencuci tangan juga perlu dilakukan ketika kontak dnegna ciran tubuh seperti ingus atau ludah. Yang jelas, mencuci tangan haruslah menggunakan sabun, jangan sekedar basah yang tidak akan mematikan kuman-kuman. Yang tak kalah penting, cucilah tangan di tempat air yang mengalir ata kran agar kuman yang menempel ikut terbawa oleh aliran air adi. Sebaiknya gunakan tisu sesudah mencuci tangan. Penggunaan kain lap tidak menjamin tangan jadi lebih bersih karena bukan tidak mungkin malah kain lap tersebut ada kuman yang menempel dari sesama pengguna kain lap itu tadi.

I. Mengganti pakaian.


Setiap habis mandi, usahakan selalu berganti pakaian yang bersih. Pilihlah pakaian, celana, kaos dalam dan celana dalam yang kering dan bersih, jangan yang lembab. Setiap kali tubuh si kecil basah atau lembab oleh keringant sehabis beraktivitas, cepat-cepat keringkan badannya dengan handuk bersih lalu hantilah pakaiannya dengan yang bersih. Demikian pula dengan seragam sekolah. Sebaiknya diganti setiap hari, jangan sampai dikenakan berulang kali. Kalau anak termasuk anak yang aktif, bawakan baju cadangan ke sekolah sebagai baju ganti hingga tak perlu menunggu kering dengan sendirinya atau mengganti nanti sesampainya di rumah.


J. Mengganti kaos kaki.


Aksesoris yang kelihatan sepele ini kadang terabaikan alias lupa diganti. Biasanya kalau sudah tercium aroma tak sedap barulah dilemparkan ke tempat cucian. Padahal, sebaiknya kaos kaki diganti setiap hari meskipun penggunaannya terbatas hanya ketika bersekolah atau berpergian sebenat. Mengenani kaki bau sebenarnya berawal dari kaki yang berkeringat meskipun keringan itu sendiri tidak berbau, bau tak sedap itu muncul setelah bercampur dengan kuman. Unuk menghindarinya, jangan malas untuk berganti kaos kaki secara rutin.


K. Membersihkan sepatu atau sandal.


Alas kaki juga termasuk benda yang harus dibersihkan secara rutin. Sepatu atau sandal yang kotor tentunya mengandung kuman penyakit. Rajin-rajinlah membersihkan apalagi setelah menginjak kotoran di jalan, melewati jalan becek dan sejenisnya.

L. Mengganti sprei dan menjemur kasur.


Satu hal lagi yang cukup penting adalah mengganti sprei, sarung bantal dan sarung guling secara berkala, setidaknya 1-2 kali seminggu. Meskipun si kecil sudah mandi sebersih mungkin dan mengenakan pakaian bersih, tentu tidak ada artinya bila alas tidur tidak bersih. Selain itu, jangan lupa menjemur kasur atau alas tidur. Apalagi kalau si kecil masih gemar ngompol. Jangan menunggu kering dengan sendirinya karena kondisi lembab dan bau akan cepat meundang jamur dan kuman.



Demikian artikel yang membahas tentang Perilaku Pola  Hidup Sehat dan Bersih dalam Kehidupan Sehari-hari yang harus Anda biasakan, karena Hidup Sehat dan bersih pastilah akan mendapatkan kemanfaatan yang luar biasa. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk Anda semuanya..Ammiinn...

Manfaat Mendengarkan Musik Sambil Berlari

Manfaat Mendengarkan Musik Sambil Berlari

Saat ini running atau lari merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari dan sering dilakukan oleh banyak masyarakat di banyak negara. Hal ini tidak lain karena running adalah salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan dan murah biaya namun memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, menjaga kondis fisik, melatih otot, dll.

Manfaat Mendengarkan Musik Sambil Berlari


Tipe Orang Berlari

  1. Orang yang running sambil mendengarkan musik
  2. Orang yang running tanpa mendengarkan musik


Menurut survei Runner’s World 2016, 61% pelari mengatakan mereka mendengarkan sesuatu sambil berlari.

Manfaat Mendengarkan Musik Sambil Berlari


Menurut para ahli, berlari sambil mendengarkan musik memberikan manfaat antara lain :

1. Lebih Semangat


Setiap pelari pernah mengalami hari dimana mereka berlari untuk jarak yang jauh atau berlatih lomba marathon. Pada saat itu mereka membutuhkan motivasi lebih, salah satunya dengan mendengarkan lagu yang mereka sukai. Psikolog olahraga Costas Karageorghis, Ph.D mempelajari pengaruh positif musik terhadap para atlet. Ia sepakat bahwa musik bisa membantu para pelari meraih performa optimal ketika berlari. Sebuah penelitian dari journal of Strength and Conditioning Research mendukung asumsi tersebut. penelitian tersebut menemukan bahwa mendengarkan musik sebelum latihan lari atau maraton akan meningkatkan semagat dan membuat tubuh semakin siap menghadapi tantangan.

2. Menjaga Kecepatan


Ketika pelari banyak yang berlari tanpa mendengarkan musik karena mereka bilang agar bisa menjaga fokus, nyatanya menurut sebuah studi yang dilakukan oleh PLOS One, para pelari memiliki performa yang lebih baik ketika berlari sambil mendengarkan musik dengan tempo cepat. Hal lainnya adalah musik yang tepat juga bisa membantu tubuh untuk pulih setelat olahraga berat.

3. Terasa Lebih Ringan


Menurut sebuah studi yang dilakukan di Keele University, Inggris, mendengarkan lagu favorit dapat mereduksi tingkat usaha dan meningkatkan rasa ketika sedang berlari. Stimulasi dari musik bisa menghalangi stimuli internal seperti kelelahan, yang sinyalnya disampaikan ke otak ketika berada pada pertengahan sesi lari. Ketika persepsi mengenai kelelahan berkurang maka pelari dapat berlari dengan durasi yang lebih lama.




Hmm.. walaupun dari beberapa studi mengemukakan bahwa berlari sambil mendengarkan musik berdampak bagus saat beraktivitas tetapi ada juga studi yang mengemukakan bahwa berlari sambil mendengarkan musik juga mempunyai dampak negatif, diantaranya:

  1. Menghalangi kepekaan seorang pelari terhadap suasana sekitar
  2. Kemampuan dan kecepatan lari bergantung terhadap musik
  3. Mengurangi pengalaman melakukan olahraga lari, atau tidak terlalu merasakan langkah-langkah saat berlari.


Kalo penulis sendiri berdasarkan dari pengalaman memang lebih memilih sambil mendengarkan musik ketika melakukan Running sendirian karena sebagai salah satu stimulus seperti yang telah dijelaskan diatas, dan lebih baik tanpa mendengarkan musik ketika berlari bersama dengan teman, atau orang lain yang kita kenal karena bisa mengurangi kepekaan terhadap sekitar kita.

Penulis juga tidak memaksa pembaca untuk melakukan hal yang sama ketika berlari karena masing-masing individu tentu punya kecocokan masing-masing. so, itu terserah pembaca lebih cocok mana ketika berlari. Atau kalian punya pendapat lain? silakan berkomentar dan berdiskusi.
Latihan : Pengertian Latihan, Prinsip Dasar Program Latihan, Tahap-Tahap Latihan

Latihan : Pengertian Latihan, Prinsip Dasar Program Latihan, Tahap-Tahap Latihan

Pengertian Latihan


Latihan adalah kegiatan yang dilakukan berulang-ulang secara sistematis dengan tujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik. Bompa (1994:3) mengemukakan: ”Training is usually defined as systematic process of long duration, repetitive, progressive exercises, having the ultimate goal of improving athletic performance”. Dengan kata lain Latihan biasanya didefinisikan sebagai suatu proses sistematis yang dilakukan dalam jangka waktu panjang, berulang-ulang, progresif, dan mempunyai tujuan untuk meningkatkan penampilan fisik.

Hatmisari (2007:1) mengemukakan: latihan merupakan suatu proses yang sistematis dari berlatih untuk menyempurnakan kualitas kinerja olahragawan berupa: kebugaran, keterampilan, dan kapasitas energi, yang dilakukan secara berulang-ulang dengan kian hari kian meningkat yang memiliki tujuan. Prestasi merupakan akumulasi dari kualitas fisik, teknik, taktik dan kematangan psikis. Kondisi fisik yang baik merupakan faktor yang mendasar untuk mengembangkan faktor lainnya, sehingga akan mendukung pencapaian prestasi yang optimal.

Rai (2007:21) mengemukakan bahwa, latihan adalah memberikan stimulus(rangsangan) untuk menciptakan kebutuhan bagi tubuh untuk menyesuaikan diri (adaptasi). Latihan, baik latihan aerobik, merupakan aktivitas fisik yang menimbulkan tekanan yang berbeda bagi tubuh. Latihan sebagai suatu proses penyempurnaan kemampuan berolahraga yang berisi materi teori dan praktek, menggunakan metode dan aturan pelaksanaan dengan pendekatan ilmiah, memakai prinsip pendidikan yang terencana dan teratur, sehingga tujuan latihan dapat tercapai pada waktunya.

Kurniawan (2015:47) mengemukakan latihan berasal dari kata practice adalah aktivitas untuk meningkatkan keterampilan (kemahiran) berolahraga dengan menggunakan berbagai peralatan sesuai dengan tujuan dan kebutuhan cabang olahraganya. Artinya, selama dalam kegiatan proses berlatih melatih agar dapat menguasai keterampilan gerak cabang olahraganya selalu dibantu dengan menggunakan berbagai peralatan pendukung.

Menurut Martin dalam Nossek yang dikutip dari buku Sukandiyanto (2011:5) mengemukakah latihan berasal dari kata Training adalah penerapan dari suatu perencanaan untuk meningkatkan kemampuan berolahraga yang berisikan materi teori dan praktek, metode, dan aturan pelaksanaan sesuai dengan tujuan dan sasaran yang akan dicapai.

Prinsip Dasar Program Latihan


Berikut ini adalah prinsip dasar program latihan, yaitu sebagai berikut ini:

1. Toleransi Latihan


Toleransi Latihan Adalah bagaimana tubuh dapat merespon latihan dengan baik, latihan harus dapat diadaptasi oleh toleransi tubuh. Secara fisiologis tujuan latihan adalah untuk memberi stress tubuh sehingga menghasilkan adaptasi. Latihan fisik akan bermanfaat jika tubuh dpt mengadaptasi thd stress fisik. Jk stress tdk cukup “overload” adaptasi tdk akan terjadi, jk stress terlalu berat tdk dpt ditoleransi dpt menyebabkan cidera.

2. Overload


Overload Adalah meningkatnya beban scr bertahap, unsur beban latihan meliputi : intensitas, volume, repetisi, frekwensi, durasi dan recovery.

3. Intensitas


Intensitas Adalah tinggi rendahnya stress latihan. Lat beban intensitasnya berat beban yg diangkat, lat kebugaran intensitasnya dr DJ maks.

4. Repetisi


Repetisi Adalah banyaknya ulangan dalam satu rangsang latihan.

5. Recovery


Recovery Adalah waktu interval /istirahat antar repetisi.

6. Frekwensi


Frekwensi Adalah banyaknya latihan perminggu.

7. Progresif


Prinsip progresif sangat berkaitan dengan overload. Latihan progresif pd dasarnya memberikan peningkatan atau kemajuan stress secara berkala dalam suatu program latihan. Tinggi rendahnya peningkatan stress latihan dalam batas toleransi shg dpt menyebabkan adaptasi fisiologis, tanpa adanya overload progresivitas tdk akan tjd.

8. Konsistensi


Adalah bagaimana menetapkan lama waktu latihan perhari, berapa frekwensi latihan perminggu dan kapan latihan dilakukan. Konsistensi mengandung pengertian keajegan latihan, jk latihan 3 X perminggu Senin, Rabu, Jum’at mk lat berikutnya dg irama yg sama.

9. Individual


Program latihan hrs disusun scr individual. Tdk semua manusia yg mengikuti program latihan akan mempunyai tingkat kemajuan yg sama mk tdk diberikan overload yg sama.

10.Reversibility


Prinsip latihan reversibility adalah berkebalikan maksudnya : fungsi organ manusia mempunyai sifat yg alami yaitu akan meningkat jk diberi sress latihan dan berlaku sebaliknya jk menghentikan aktifitas latihan.

11.Keselamatan


Factor lain yg dipertimbangkan adalah keselamatan dlm latihan. Mk perencanaan program latihan diperhatikan jangan terjadi overstress latihan.

Tahapan-Tahap latihan


Sebelum melakukan latihan olahraga harus tahu dahulu mengenai tahapan latihan yang benar.Tahapan latihan adalah rangkaian proses dalam setiap latihan, meliputi pemanasan, kondisioning, dan penenangan. Tahapan ini dikerjakan secara berurutan.

1. Pemanasan


Pemanasan dilakukan sebelum latihan. Bertujuan menyiapkan fungsi organ tubuh agar mampu menerima pembebanan yang lebih berat pada saat latihan sebenarnya. Penanda bahwa tubuh siap menerima pembebanan antara lain denyut nadi telah mencapai 60 % dari denyut jantung maksimal, suhu tubuh naik 1 – 2 derajat celcius, disertai badan berkeringat. Pemanasan yang dilakukan dengan benar akan mengurangi terjadinya terjadinya cedera atau kelelahan.

2. Konditioning


setelah pemanasan cukup diteruskan tahap kondisioning, yakni melakukan berbagai rangkaian gerak dengan model latihan yang sesuai dengan tujuan program latihan, misalnya jogging untuk meningkatkan daya tahan paru-jantung atau untuk pembakaran lemak tubuh, latihan stratching untuk meningkatkan kelentukan persendian dan latihan beban untuk kekuatan dan daya tahan otot. Latihan ini kurang lebih berlangsung antara 20 menit sampai 30 menit, atau disesuaikan dengan tujuan atau latihan yang dilakukan.

3. Penenangan


Penenangan merupakan periode yang sangat penting dan esensial. Tahap ini bertujuan : (1) mengembalikan kondisi tubuh seperti sebelum latihan dengan melakukan serangkaian gerak berupa stretching dan aerobik ringan misalnya jalan ditempat atau jogging ringan. (2) mengembalikan darah ke jantung untuk reoksigenasi sehingga mencegah genangan darah di otot kaki dan tangan. Lama tahapan ini kira-kira 5 menit sampai 10 menit.

Program Latihan.


Jenis olahraga yang menyehatkan adalah olahraga yang bermanfaat bagi tubuh. Adapun olahraga yang ditekankan adalah olahraga yang bersifat aerobik., karena dapat memberi manfaat bagi pernapasan, meningkatkan kemampuan kerja sistem kardiovaskular ( jantung), dan meningkatkan kemampuan darah mengangkut oksigen keseluruh tubuh,

Menurut Mansur ( 1995 : 57) Latihan aerobik adalah. Aktifitas jasmani yang dapat menimbulkan respon denyut jantung minimal 60 % dari denyut jantung maksimal dan dipertahankan dalam waktu relative lama tanpa terjadinya “oksigen debt” (hutang oksigen). Contoh latihan aerobik adalah berjalan, jogging, berlari, berenang, bersepeda, loncat tali, senam aerobic. Latihan aerobik juga sangat efektif untuk program penurunan berat badan bagi yang “obesitas” dan mempertahankan berat badan yang sudah ideal. Program ini akan lebih efektif jika dikombinasi dengan diet yang teratur. Latihan aerobik juga sangat penting bagi orang yang menderita penyakit jantung, paru-paru.

Contoh program latihan selama 1 bulan untuk usia 20 tahun, dengan menggunakan pedoman FITT ( frekwensi, Intensitas, Time, dan Tipy Latihan). Maka harus mengetahui dahulu denyut jantung maksimalnya. Yaitu 220 – 20 = 200 /menit.

Minggu I


Frekwensi

Intensitas

Time

Tipe latihan


Senin

70 % X 200 =140 dj/menit

25 menit

Berjalan


Rabu

70 % X 200 =140 dj/menit

25 menit

Loncat tali


Jum’at

70 % X 200 = 140 dj/menit

25 menit

Jogging



Minggu II


Frekwensi

Intensitas

Time

Tipe latihan


Senin

70 % X 200 =140 dj/menit

30 menit

Bersepeda


Rabu

70 % X 200 =140 dj/menit

30 menit

Senam aerobik


Jum’at

75 % X 200 = 150 dj/menit

30 menit

Berenang






Minggu III


Frekwensi

Intensitas

Time

Tipe latihan


Senin

75 % X 200 = 150 dj/menit

30 menit

Berjalan


Rabu

75 % X 200 = 150 dj/menit

35 menit

Loncat tali


Jum’at

75 % X 200 = 150 dj/menit

35 menit

Jogging






Minggu IV


Frekwensi

Intensitas

Time

Tipe latihan


Senin

80 % X 200 = 160 dj/menit

35 menit

Bersepeda


Rabu

80 % X 200 = 160 dj/menit

40 menit

Senam aerobik


Jum’at

80 % X 200 = 160 dj/menit

40 menit

Berenang


OLAHRAGA

Gerak dibagi 2 :

1. Gerak Bukan Olahraga : Gerak yg dilakukan manusia dlm memenuhi tuntutan dan kebutuhan hidup sehari-hari. Gerak bersifat berkarya. Contoh : menyapu, memasak, menyetrika dll

2. Gerak Olahraga : dilakukan atas dasar fakta empiris dan scr deduktif menunjukkan aktifitas gerak yg mempunyai cirri-ciri sbb:

a. Gerak dilakukan scr sadar dan disengaja unt tujuan tertentu.

b. Gerank dilakukan dg cr ttt menggunakan metode yg sistematis, berdasarkan konsep yg benar, teratur dan bersifat progresif.

c. Gerak berdaya guna bagi pelakuknya.



Olahraga : gerak manusia yg dilakukan scr sadar dg cara-cara ttt dan berdaya guna utk memelihara dan meningkatkan kualitas manusia sbg satu totalitas sistem psikofisik yg komplek ( Soepartono , 1991).

PENGARUH OLAHRAGA

Olahraga yg teratur dan terukur dalam waktu relative lama akan menyebabkan perubahan fisiologis dan anatomis yg mengarah pada peningkatan kemampuan menghasilkan energi dan memperbaiki penampilan fisik.

a. Otot : masa otot bertambah besar, mk orang yg terbiasa berolahraga nampak lebih berotot, diikuti dg penurunan lemak tubuh mk dpt membentuk tubuh lebih proporsional.



b. Tulang : dg berolahraga mk tulang menjadi lebih kuat dan massa tulang bertambah. Tulang berfungsi melindungi bagian organ dalam tubuh serta mengandung sumsum tulang yg merupakan tempat penghasil sel darah merah, gudang kalsium dan fosfor.


c. Sistem Sirkulasi : dg olahraga yg teratur dpt mengakibatkan perubahan :

· Memperbesar semua arteri karonaria yg menyuplai nutrisi jantung.

· Meningkatkan peredaran darah kolateral ( tambahan)

· Menurunkan konsentrasi lemak darah.

· Jantung mengambil darah lebih banyak dan lebih efisien.

· Fungsi paru-paru dan sistem sirkulasi semakin baik dan efisien.

· Kenaikan volume dan susunan kimia darah menyebabkan kenaikan daya tangkap oksigen oleh HB.

· Bertambahnya daya lipolitik darah shg menurunkan kadar trigleserida dan kolesterol.

· Peningkatan pendayagunaan oksigen oleh otot karena vaskularisasi bertambah.

Manfaat Olahraga Secara Teratur


Olahraga dapat menyebabkan orang bisa mencapai dan mempertahankan keadaan sehat dan bugar, serta aktifitas yg teratur dapat membantu meningkatkan efisiensi jantung.


Perbandingan DJ orang yg terlatih dg orang yg tdk terlatih :

Dj istirahat orang tdk terlatih 70 / menit

Dj istirahat orang terlatih 60 / menit


Dj istirahat slm 24 jam/hari

100.800

86.400


Dj tambahan slm latihan/hari

0

5.400


Total Dj /hari

100.800

91.800


· 1 jam latihan Dj 150 kali /menit

· Penambahan DJ ( 150-60) = 90 denyutan/menit

· Total penambahan 90 X 60 = 5.400.

· Perbedaan DJ orang yg tdk terlatih dg orang terlatih sbb: 100.800 – 91.800 = 9000 denyut/hari

= 270.000 denyut/bulan

= 3.285.000 denyut/tahun

= 164.250.000 denyut/50 th

maka bisa menghemat 4,5 th dr pd DJ orang normal tdk terlatih.


Pengertian Kebugaran Jasmani


Pengertian kebugaran jasmani dipandang dr aspek fisiologis adalah kapasitas fungsional utk memperbaiki kualitas hidup ( Fox, 1987:6 )

Menurut ahli fisiologi olahraga kebugaran jasmani adalah kapasitas seseorang utk melakukan kerja dg usaha minimal (Mangi,1987:11)

Kebugaran jasmani menurut pandangan umum adalah kemampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dg semangat dan tanpa menimbulkan kelelahan yg berarti, mempunyai energi cukup untuk menikmati waktu luang maupun menghadapi keadaan darurat setiap saat.

Kebugaran jasmani berarti sistem organ tubuh yang sehat dan berfungsi efisien sehingga memungkinkan seseorang untuk mengerjakan tugas-tugas berat dan mengisi aktifitas di waktu luang.

Komponen kebugaran jasmani

Berikut ini merupakan Komponen Kebugaran Jasmani, yaitu sebagai berikut ini:

1. Kekuatan otot


kemampuan atau kapasitas otot atau sekelompok otot untuk membangkitkan kontraksi maksimal melawan resistensi.

2. Ketahanan Otot


kemampuan sekelompok otot untuk mengulang atau mempertahankan kontraksi dengan resistensi sub maksimal.

3. Ketahanan Kardiorespirasi 


kemampuan jantung, paru-paru dan sistem sirkulasi untuk menyajikan oksigen dan bahan makanan ke kerja otot secara efisien.

4. Kelentukan ( Fleksibelitas )


kapasitas persendian untuk bergerak bebas sepanjang lintasan gerak (Full Range Of Motion)

5. Komposisi Tubuh


merupakan komponen atau kunci dr kebugaran jasmani seseorang. BB yg baik adalah berat badan tanpa lemak terdiri dr otot, tulang, organ dalam dan jaringan penghubung tubuh.


Stres: Pengertian, Faktor Sumber Stres, Stres Individu, Gejala Fisiologis, Gejala Stres Psikologis Kerja, Mengelola Stres

Pengertian Stres


Stres adalahkondisi dinamis dimana individu berkonfrontasi dengan peluang, tuntutan, atau sumber daya yang terkait dengan apakah yang individu inginkan dan yang mana hasil yang dipandang menjadi tidak pasti dan penting.

Stres: Pengertian, Faktor Sumber Stres, Stres Individu, Gejala Fisiologis, Gejala Stres Psikologis Kerja, Mengelola Stres


Lebih umum, stres dihubungkan dengan tuntutan dan sumber daya. Tuntutan merupakan tanggung jawab, tekanan, kewajiban, dan ketidakpastian yang dihadapi oleh individu di tempat kerja. Sumber daya merupakan hal-hal di dalam kendali individu yang dapai ia gunakan untuk menyelesaikan tuntutan.

Faktor-Faktor Sumber Stres Yang Potensial


Terdapat tiga kategori penyebab stres yang potensial:

Faktor-Faktor Lingkungan


Ketidakpastian limgkungan akan mempengaruhi desain dari struktur organisasional, hal ini juga mempengaruhi level stres di antara karyawan di dalam organisasi tersebu. Tentu saja, ketidakpastian merupakan alasan terbesar orang-orang yang memiliki masalah dalam mengatasi perubahan organisasional. Terdapat tiga ketidakpastian lingkungan yang utama, yaitu ekonomi, politik dan teknologi.

Faktor Organisasional


Tidak adanya kekurangan merupakan faktor di dalam organisasi yang dapat membuat stres. Tekanan untuk menghindari kesalahan atau menyelesaikan tugas dalam waktu yang terbatas, beban kerja yang berlebihan, bos yang sangat menuntut dan tidak sensitif merupakan beberapa contoh. Kategori faktor-faktor tersebut dapat dikategorikan menjadi tiga kategori, yaitu tuntutan tugas, tuntutan peranan, dan tuntutan interpersonal.

Faktor Pribadi


Individu biasanya bekerja sektiar 40 hingga 50 jam dalam seminggu. Namun, pengalaman dan permasalahan yang dihadapi oleh orang-orang dalam jam kerja 120 plus dapat meluas ke dalam pekerjaan. Faktor-faktor di dalam kehidupan pribadi karyawan meliputi permasalahan keluarga, permasalahan ekonomi pribadi, dan karakteristik kepribadian yang inheren.

Sumber stres adalah aditif. Setiap sumber stres yang baru dan presisten menambah level stres dari individu. Oleh karenanya, suatu sumber stres tunggal secara relatif tidak penting, tetapi jika ditambahkan pada level yang telah ada yang tinggi, maka stres akan menjadi besar. Untuk menilai jumlah total dari stres yang dimiliki oleh seseorang, maka kita harus menjumlahkan peluang stres, hambatan stres, dan tuntutan stresnya.

Perbedaan Stres Individu


Beberapa orang berkembang pada situasi yang penuh tekanan, sedangkan yang lainnya kewalahan oleh mereka. Ada empat faktor yang membedakan orang-orang dalam hal kemampuan mereka untuk menangani stres yaitu:


a) Presepsi


Presepsi akan memiliki hubungan yang moderat diantara kondisi stres yang potensial dengan reaksi dari karyawan terhadapnya.


b) Pengalaman


Orang-orang yang tetap bertahan dengan suatu organisasi lebih lama biasanya mereka yang memiliki sifat lebih tahan terhada stres atau mereka yang lebih tahan terhadap karakteristik stres organisasi mereka.

c) Dukungan sosial


Dukungan sosial dapat bertindak sebagai yang meringankan, mengurangi efek dari tekanan pekerjaan yang cenderung tinggi.

d) Kepribadian


Kepribadian juga menjadi salah satu faktor terjadinya stres pada individu, seperti kecanduan bekerja merupakan karakteristik pribadi yang terkait dengan level stres.

Perbedaan Budaya


Riset menyebutkan bahwa kondis kerja yang menyebabkan stres memperlihatkan beberapa perbedaan di antara budaya. Bukti menyarankan bahwa sumber stres terkait dengan stres yang dirasakan dan tekanan diantara karyawan di dalam negara-negara yang berbeda.

Konsekuensi dari Stres


Stres memperlihatkan dirinya sendiri dalam sejumlah cara, seperti tekanan darah yang tinggi, maag, sifat lekas marah, kesulitan dalam mengambil keputusan yang rutin, kehilangan nafsu makan, kerawanan terjadi kecelakaan, dan sebagainya. Gejala-gejala tersebut sesuai di bawah tiga kategori umum: fisiologis, psikologis, dan gejala perilaku.

Gejala Fisiologis


Perhatian yang sangat awal dengan stres diarahkan pada geiala-geiala fisiologis karena sebagian besar para peneliti merupakan para spesialis dalam sains kesehatan dan medis. Pekerjaan mereka mengarah pada kesimpulan bahwa stres dapat ineneiptakan perubahan di dalam metalmhsme, meningkatkan fungsi jantung dan tingkat pernapasan dan tekanan darah, membawa sakit kepala, serta menimbulkan serangan jantung.

Bukti-bukti saat ini dengan jelas menyebutkan bahwa stres akan memiliki efek fisiologis yang membahayakan. Salah satu kajian mengaitkan antara tuntutan pekerjaan yang penuh tekanan terhadap meningkatnya kerentanan terhadap penyakit pernapasan bagian atas dan fungsi sistem kekebalan tubuh yang buruk, terutama bagi para individu dengan efektivitas diri yang rendah. Kajian dalam jangka panjang yang dilaksanakan di Inggris menemukan bahwa tekanan pekerjaan dikaitkan dengan level penyakit jantung koroner yang lebih tinggi. Masih kajian lainnya yang dilaksanakan pada para pekerja layanan sumber daya manusia di Denmark menemukan bahwa level keletihan fisiologis yang lebih tinggi pada level unit kerja terkait dengan level ketidakhadiran karena sakit yang lebih tinggi secara signifikan. Banyak kajian lainnya yang memperlihatkan hasil yang sama mengaitkan dengan stres kerja terhadap variasi indikator-indikator kesehatan yang buruk.

Gejala Fisiologis Stres Kerja


Gejala-gejala fisiologis yang utama dari stres kerja adalah:


  1. Meningkatnya denyut jantung, tekanan darah, dan kecenderungan mengalami penyakit kardiovaskular
  2. Meningkatnya sekresi dari hormon stres (contoh: adrenalin dan noradrenalin)
  3. Gangguan gastrointestinal (misalnya gangguan lambung)
  4.  Meningkatnya frekuensi dari luka fisik dan kecelakaan
  5. Kelelahan secara fisik dan kemungkinan mengalami sindrom kelelahan yang kronis (chronic fatigue syndrome)
  6. Gangguan pernapasan, termasuk gangguan dari kondisi yang ada
  7. Gangguan pada kulit
  8. Sakit kepala, sakit pada punggung bagian bawah, ketegangan otot
  9. Gangguan tidur
  10. Rusaknya fungsi imun tubuh, termasuk risiko tinggi kemungkinan terkena kanker

Gejala Stres Psikologis Kerja


Ketidakpuasan pekerjaan merupakan penyebab yang sangat jelas dari stres. Namun, stres memperlihatkan dirinya sendiri dalam keadaan psikologis lainnya sebagai contoh, ketegangan, kecemasan, sifat lekas marah, kebosanan, dan penundaan. Sebagai contoh, suatu kajian yang menelusuri tanggapan psikologis dari para karyawan dari waktu ke waktu menemukan bahwa stres sehubungan dengan beban kerja yang tinggi yang terkait dengan tekanan darah yang lebih tinggi dan menurunkan kesejahteraan emosional

Pekerjaan yang membuat tuntutan berlipat dan pertentangan atau kurangnya kejelasan mengenai kewajiban dari pemegang jabatan, otoritas, dan tanggung jawab yang meningkatkan baik stres maupun ketidakpuasan. Sama halnya, kurangnya kendali atas orang yang melebihi kecepatan dari pekerjaan mereka, maka semakin tinggi stres dan ketidakpuasan mereka. Pekerjaan yang menyediakan level variasi, signifikansi kemandirian, umpan balik, dan identitas yang rendah terlihat dapat menciptakan stres serta menurunkan kepuasan dan keterlibatan dalam pekerjaan. Tidak setiap orang bereaksi dengan kemandirian dalam cara yang sama. Bagi mereka dengan ruang kendali secara eksternal, meningkatkan pengendalian pekerjaan akan meningkatkan kecenderungan untuk mengalami stres dan kelelahan.


Berikut ini adalah gejala-gejala psikologis yang sering ditemui pada hasil penelitian mengenai stres pekerjaan :

  1. Kecemasan, ketegangan, kebingungan dan mudah tersinggung
  2. Perasaan frustrasi, rasa marah, dan dendam (kebencian)
  3. Sensitif dan hyperreactivity
  4. Memendam perasaan, penarikan diri, dan depresi
  5. Komunikasi yang tidak efektif
  6. Perasaan terkucil dan terasing
  7. Kebosanan dan ketidakpuasan kerja
  8. Kelelahan mental, penurunan fungsi intelektual, dan kehilangan konsentrasi
  9. Kehilangan spontanitas dan kreativitas
  10. Menurunnya rasa percaya diri


Gejala Perilaku Stres Kerja


Riset mengenai perilaku dan stres telah dilaksanakan pada beberapa negara dan dari waktu ke waktu, serta hubungan terlihat secara relatif konsisten. Gejala stres yang terkait dengan perilaku meliputi penurunan dalam produktivitas, ketidakhadiran, dan tingkat perputaran, demikian pula dengan perubahan dalam kebiasaan makan, meningkatnya merokok atau konsumsi alkohol, pidato yang cepat, gelisah, dan gangguan tidur.

Sejumlah riset yang signifikan telah menginvestigasi hubungan antara stres dengan kinerja. Pola dari hubungan ini yang paling banyak dikaji adalah U terbalik yang diperlihatkan dalam Tampilan 18-6. Logika yang mendasari gambar ini adalah bahwa level stres yang rendah hingga moderat akan menstimulasi tubuh dan meningkatkan kemampuannya untuk bereaksi. Para individu kemudian sering kali melaksanakan tugas mereka dengan lebih baik, lebih intens, atau lebih cepat. Nanrun, terlalu banyak stres memberikan tuntutan yang tidak dapat dicapai oleh seseorang, yang dapat menghasilkan kinerja yang lebih rendah. Kendati popularitas dan daya tarik intuitif dari model U terbalik. tidak memperoleh banyak dukungan secara empiris) Oleh karenanya, kita harus berhati-hati dalam mengasumsikannya secara akurat dalam menggambarkan hubungan antara stres dengan kinerja


Gejala-gejala perilaku yang utama dari stres kerja adalah:

  1. Menunda, menghindari pekerjaan, dan absen dari pekerjaan
  2. Menurunnya prestasi (performance) dan produktivitas
  3. Meningkatnya penggunaan minuman keras dan obat-obatan
  4. Perilaku sabotase dalam pekerjaan
  5. Perilaku makan yang tidak normal (kebanyakan) sebagai pelampiasan, mengarah ke obesitas
  6. Perilaku makan yang tidak normal (kekurangan) sebagai bentuk penarikan diri dan kehilangan berat badan secara tiba-tiba, kemungkinan berkombinasi dengan tanda-tanda depresi
  7. Meningkatnya kecenderungan berperilaku beresiko tinggi, seperti menyetir dengan tidak hati-hati dan berjudi
  8. Meningkatnya agresivitas, vandalisme, dan kriminalitas
  9. Menurunnya kualitas hubungan interpersonal dengan keluarga dan teman
  10. Kecenderungan untuk melakukan bunuh diri

Seperti yang telah kita jelaskan lebih awal, para peneliti mulai mendiferensiasikan tantangan dan hambatan sumber stres, memperlihatkan bahwa dua bentuk dari stres ini memilih efek yang berlawanan terhadap perilaku pekerjaan, terutama kinerja. Sebuah meta-analisis mengenai tanggapan dari lebih dari 35.000 individu menunjukkan bahwa ketidakjelasan peranan, konflik peranan, beban peranan yang berlebihan, ketidakamanan pekerjaan, ketidakpastian lingkungan, dan kendala situasional semuanya secara konsisten terkait secara negatif dengan kinerja.98 Terdapat juga bukti bahwa tantangan stres meningkatkan kinerja pekerjaan dalam suatu lingkungan kerja yang mendukung, sedangkan hambatan stres akan menurunkan kinerja pekerjaan dalam semua lingkungan kerja.

Mengelola Stres


Level stres dari rendah hingga moderat dapat menjadi fungsional dan mengarah pada kinerja yang lebih tinggi, namun karyawan untuk memandang bahkan level stres yang rendah sebagai hal yang tidak diinginkan. Sebagaimana kita akan membahas mengenai pendekatan individu dan pendekatan orgaisasional.

Pendekatan individu


Seorang karyawan dapat mengambil tanggung jawab pribadi untuk menurunkan level stres. Strategi yang terbukti efektif antara lain manajemen waktu, meningkatkan latihan fisik, pelatihan relaksasi, dan dukungan jaringan sosial. Orang yang terorganisasi dengan baik dapat menyelesaikan suatu pekerjaan dua kali lebih banyak, oleh karenanya memahami dan memanfaatkan prinsip dasar manajemen waktu dapat membantu individu untuk mengatasi ketegangan yang disebabka oleh tuntutan pekerjaan.

Para dokter telah merekomendasikan latihan fisik yang tidak kompetitif seperti aerobik, jogging, jalan-jalan, berenang, bersepeda sebagai suatu cara untuk mengelola stres yang berlebihan. Para individu dapat juga mengajarkan mereka sendiri untuk menurunkan ketegangan melalui teknik relaksasi seperti meditasi, hipnotis, dan bernapas dalam-dalam. Tujuannya mencapai suatu keadaan relaksasi fisik yang menitikberatkan pada pelepasan ketegangan otot.

Sebagaimana yang telah dinyatakan, teman, keluarga, atau kolega, dapat menyediakan tempat ketika level stress berlebihan. Dengan memperluas jaringan sosial dapat menyediakan seseorang yang mau mendengarkan permasalahan anda dan menawarkan perspektif yang lebih obyektif terhadap situasi yang penuh tekanan.

Pendekatan organisasional


Strategi yang dikembangkan meliputi seleksi karyawan yang ditingkatkan dan penempatan pekerjaan, penetapan tujuan yang realistis, pelatihan, merancang kembali pekerjaan, meningkatkan keterlibatan karyawan, meningkatkan komunikasi organisasi, cuti panjang karyawan dan program kesehatan.

Keputusan dalam seleksi dan penempatan harus memasukkan fakta ini dalam pertimbangannya, yaitu merekrut individu yang berpengalaman dengan ruang internal tetapi para individu akan beradaptasi lebih baik terhadap pekerjaan yang lebih banyak menghasilkan stres. Sama halnya dengan pelatihan yang meningkatkan efektivitas.

Tujuan dapat menurunkan stres dan memotivasi. Karyawan yang berkomitmen terhadap tujuan akan memandang pekerjaan dan sumber stres sebagai suatu tantangan. Tujuan yang spesifik dapat dipandang sebagai ekspektasi yang dapat dicapai secara nyata.

Merancang kembali pekerjaan dengan memberikan karyawan pekerjaan dengan tanggung jawab lebih, pekerjaan lebih bermakna, lebih mandiri, dan menigkatkan umpa balik dapat mengurangi strees karena faktor-faktor tersebut membuat karyawan tidak lagi bergantung pada orang lain.

Stres mengenai peranan karyawan dapat diatasi dengan melibatkan keryawan dalam pengambilan keputusan karena telah terbukti bahwa pemberdayaan karyawan dapat mengurangi tekanan psikologis yang dialami karyawan. Dengan menggunakan komunikasi organisasiaonal secara formal dapat menurunkan ketidakpastian dengan mengursangi stres peranan. Menetapkan pentingnya persepsi tersebut yang berperan dalam memerantarai hubungan antara stres dengan tanggapan, manajemen dapat pula menggunakan komunikasi yang efektif sebagai sarana membentuk persepsi karyawan.

Untuk menghindari stres yang berkepanjangan Karyawan perlu juga diberi cuti agar tidak kelelahan dalam pekerjaannya, hal ini dapat menurunkan bahkan menghilangkan stres seorang individu. Saran terakhir adalah mengadakan program kesehatan bagi karyawan. Meta analisis menunjukkan bahwa intervensi untuk membantu karyawan mengubah kerangka situasi yang penuh tekanan dan menggunakan strategi secara aktif dapat menurunkan stres. Sebagian besar program kesehatan mengasumsikan karyawan perlu mengambil tanggung jawab pribadi mengenai kesehatan fisik dan mental meraka dan organisasi hanya sebagai sarana untuk mencapai hal tersebut.

DAFTAR PUSTAKA

Robbins, Stephen . Judge Timothy, 2015, Perilaku Organisasi, Jakarta, Salemba Empat